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超实用、简单的6个动作,下班扭一扭让你远离腰

发布时间: 2019-01-22

6、侧卧屈膝

仰卧,双脚打开与髋同宽屈右膝,将右膝凑近腋窝双手握住脚掌,尽量将大腿向下保持5-10个呼吸,换左侧

5、仰卧抬腿

经常在办公室里面坐着,确定会让自己涌现腰酸背痛,甚至可能会呈现一些肩周炎或者是颈椎病,那么在出现的时候也是非常痛楚的,断定会影响到咱们的身材健康的生涯中,有简略的六个小动作,放工的时候扭一扭让自己远离腰酸背痛,咱们就应当来看看到底什么样的小动作才能够援助本人不再出现一些腰酸背痛的气象的。

仰卧,双手侧平举,双腿并拢,屈双膝,身体向右扭转,头转向左边

左侧卧左手支撑头部,右膝右手握住右脚背伸右大腿前侧,持5-10个呼吸,换另一侧

仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝靠近腋窝,右手握住右脚掌,屈左膝,将左膝靠近腋窝,左手握住左脚掌双腿尽量向下,保持5-10个呼吸

4、仰卧脊柱扭转

卧在垫面上双脚脚尖回勾抬右腿向上,与地面垂直双手十指交握,套住右大腿后侧,持5-10个呼吸,换另一侧

1、膝碰胸式

仰卧,双脚翻开与髋同宽屈右膝,将右膝尽量凑近胸部双手抱住小腿胫骨坚持5-10个呼吸,换左侧

3、快乐婴儿式

2、半快活婴儿式

生活中每个人都会浮现腰酸背痛,所以这个时候应该要多留心,尤其是对一些上班的人,就应该要时常的去做这6个小动作,而且这个简单的小动作,下班的时候常常扭一扭都可以帮助自己缓解疲劳,甚至可能缓解腰酸背痛,而且这样的小动作才可以让自己达到健康长命的成果。


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